ШАГ 2:
Составить расписание сна с 7-8 часами отдыха на 1 неделю
Описание шага
[Что делать] Составьте и придерживайтесь режима сна с 7-8 часами отдыха каждую ночь в течение 7 дней. Это поможет восстановить иммунитет и снизить усталость.
[Как это работает] Сон восстанавливает иммунную функцию и энергию организма. Регулярный сон стабилизирует биоритмы.
[Ожидаемый результат] Улучшение качества сна, снижение чувства усталости днем.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда в течение 7 ночей сон длился не менее 7 часов с минимальными отклонениями.
Как выполнить шаг
1) Определите оптимальное время отхода ко сну и подъема, учитывая работу и личные дела.
2) За час до сна исключите гаджеты и яркий свет.
3) Создайте комфортные условия: темнота, тишина, температура 18-22°C.
4) Ложитесь и вставайте в одно и то же время ежедневно.
5) Записывайте время сна для контроля.
6) Оцените самочувствие утром на 4-5 день.
Частые ошибки
1. Нерегулярное время сна: меняя режим, сложно адаптироваться.
2. Использование телефона перед сном: экран мешает выработке мелатонина.
3. Сон менее 7 часов: недостаток времени снижает эффективность восстановления.
4. Игнорирование условий сна — шум и свет ухудшают качество.
Полезные инструменты
Трекеры сна, будильники
🎯 Цель с этим шагом
Уменьшите хроническую усталость на 40% за 2 месяца с помощью простых ежедневных практик для укрепления иммунитета и повышения энергии.
Подробнее о цели →