ШАГ 3:
Составить расписание ежедневных растяжек на 8 недель
Описание шага
[Что делать] — Создать четкий план выполнения растяжек каждый день в течение 8 недель, выделив удобное время.
[Как это работает] — Регулярность — ключ к формированию новой привычки и устойчивого улучшения.
[Ожидаемый результат] — Готовый план с конкретным временем и длительностью занятий.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда расписание составлено и записано в календаре или приложении.
Как выполнить шаг
1) Определить удобное время для занятий (утро, обед, вечер).
2) Запланировать 20 минут на растяжки ежедневно.
3) Записать расписание в календарь или приложение.
4) Добавить напоминания для мотивации.
5) Проверить, что расписание реалистично и не конфликтует с другими делами.
6) Поделиться планом с близкими для поддержки (опционально).
Частые ошибки
1. Планирование слишком долгих или неудобных сессий — это снижает мотивацию.
2. Отсутствие напоминаний — легко забыть о занятиях.
3. Несоблюдение расписания в первые дни — приводит к срыву привычки.
4. Ошибочное планирование без учета реального графика — шаг становится недоступным.
Полезные инструменты
Календарь, приложение для планирования задач, напоминания
🎯 Цель с этим шагом
Повысить гибкость позвоночника и улучшить осанку за 8 недель с помощью ежедневных растяжек по 20 минут.
Подробнее о цели →