ШАГ 3:
Составить план замены алкоголя на полезные альтернативы
Описание шага
[Что делать] Выберите и запишите альтернативные действия или напитки, которые заменят алкоголь в привычных ситуациях.
[Как это работает] Замещение снижает психологическую потребность и помогает формировать новую привычку.
[Ожидаемый результат] Набор конкретных альтернатив, готовых к использованию в повседневной жизни.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда составлен список минимум из 5 альтернатив с описанием применения.
Как выполнить шаг
1) Перечислите любимые ситуации с алкоголем.
2) Подумайте, чем можно заменить: вода с лимоном, прогулка, дыхательные упражнения.
3) Запишите эти альтернативы рядом с ситуациями.
4) Подготовьте необходимые материалы (например, купите безалкогольные напитки).
5) Обозначьте в календаре дни для проб замены.
Частые ошибки
1. Выбор скучных альтернатив: Если замена неинтересна, её сложно применять.
2. Отсутствие подготовки: Не иметь под рукой альтернатив — частая ошибка.
3. Пренебрежение ситуациями: Нужно учитывать все типичные случаи, иначе срывы.
4. Ожидание мгновенного эффекта: Формирование новой привычки требует времени.
Полезные инструменты
Планировщик, заметки, приложение для трекинга привычек
🎯 Цель с этим шагом
Научись контролировать употребление алкоголя и сократи до 1 порции в неделю за 2 месяца для улучшения здоровья и самочувствия.
Подробнее о цели →