ШАГ 2:
Составить план тренировок с постепенным увеличением дистанции
Описание шага
[Что делать] Разбей 200 км на равные части и распредели их на 3 месяца с учётом отдыха.
[Как это работает] Планирование позволяет равномерно увеличивать нагрузку и избежать переутомления.
[Ожидаемый результат] Чёткий тренировочный график с целями на каждый период.
[Критерий готовности] План тренировок записан и содержит еженедельные цели по километражу.
Как выполнить шаг
1) Рассчитать среднее расстояние в неделю (~16-18 км).
2) Составить расписание поездок 3-4 раза в неделю.
3) Включить постепенное увеличение дистанции.
4) Записать план в удобном формате.
5) Проверить реалистичность и возможность соблюдения плана.
6) Приступить к выполнению первого этапа.
Частые ошибки
1. Слишком резкое увеличение нагрузки: приводит к травмам и усталости.
2. Отсутствие планирования отдыха: снижает эффективность тренировок.
3. Недостаточная регулярность тренировок.
4. Игнорирование погодных условий и самочувствия.
Полезные инструменты
Календарь, приложения для планирования тренировок, табличный редактор
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель проехать на велосипеде 200 км за 3 месяца, укрепи сердце и мышцы, улучшив общее состояние.
Подробнее о цели →