ШАГ 2:
Составить план тренировок с бегом 3 раза в неделю на 30-45 минут
Описание шага
[Что делать] Разработайте расписание с беговыми тренировками три раза в неделю с постепенным ростом продолжительности.
[Как это работает] Регулярность тренировок важна для адаптации организма и прогресса.
[Ожидаемый результат] У вас будет чёткий план, который поможет придерживаться графика.
[Критерий готовности] План составлен, записан и включает 3 занятия в неделю по 30-45 минут.
Как выполнить шаг
1) Определите удобные дни для тренировок.
2) Запишите план в календарь или приложение.
3) Включите дни отдыха для восстановления.
4) Планируйте постепенное увеличение времени и дистанции.
5) Следите за самочувствием и корректируйте план.
6) Поддерживайте мотивацию через установку целей на каждую тренировку.
Частые ошибки
1. Планировать слишком много тренировок — приводит к перетренированности.
2. Игнорировать дни отдыха — восстановление критично.
3. Не фиксировать план — сложно придерживаться.
4. Слишком резкое увеличение нагрузки — повышает риск травм.
Полезные инструменты
Календарь, приложение для планирования тренировок
🎯 Цель с этим шагом
Развивайте силу и выносливость, пробежав 15 км по пересечённой местности за 8 недель с планом тренировок.
Подробнее о цели →