ШАГ 2:
Составить план постепенного снижения кофеина на 40% за 60 дней
Описание шага
[Что делать] — Разработать график уменьшения кофеина, снижая его объем равномерно каждые 10 дней. [Как это работает] — Постепенное снижение уменьшает симптомы отмены и облегчает адаптацию. [Ожидаемый результат] — План с четкими контрольными точками. [Критерий готовности] — Документированный план с указанием объемов на каждый этап.
Как выполнить шаг
1) Определи исходное потребление. 2) Раздели 40% снижения на 6 частей. 3) Запиши объемы для каждого 10-дневного периода. 4) Установи напоминания и цели. 5) Подготовь альтернативы напитков. 6) Обсуди план с близкими для поддержки.
Частые ошибки
1. Резкое снижение вызывает головные боли и усталость. 2. Нет контроля и учета объемов. 3. Игнорирование симптомов отмены. 4. Не учитывают альтернативные источники кофеина.
Полезные инструменты
Планировщик, напоминания, дневник
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно сократи количество кофеина на 40% за два месяца, чтобы улучшить гидратацию и общее самочувствие.
Подробнее о цели →