ШАГ 5:
Составить план работы с негативными эмоциями на основе анализа
Описание шага
[Что делать] На основе анализа заметок разработай простые методы для управления негативными чувствами.
[Как это работает] Планирование действий помогает снизить стресс и повысить эмоциональную устойчивость.
[Ожидаемый результат] Ты будешь лучше справляться с трудными эмоциями и сохранять спокойствие.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда составлен конкретный план из 3-5 техник или действий.
Как выполнить шаг
1) Выбери негативные эмоции, которые часто встречаются.
2) Подумай, что помогает тебе успокоиться (дыхание, музыка, прогулка).
3) Запиши техники или действия для каждой эмоции.
4) Распечатай или сохрани план для быстрого доступа.
5) Начни применять план при появлении негативных чувств.
6) Оцени эффективность и корректируй при необходимости.
Частые ошибки
1. Составлять слишком сложный или нереалистичный план.
2. Игнорировать собственные предпочтения и особенности.
3. Не применять план на практике.
4. Ожидать мгновенного результата без усилий.
Полезные инструменты
Текстовый редактор, заметки, приложения для медитации (опционально)
🎯 Цель с этим шагом
Развивай навыки эмоциональной грамотности через написание 20 личных заметок за 30 дней.
Подробнее о цели →