ШАГ 7:
Составить план питания и гидратации для походов на 1 день
Описание шага
[Что делать] — Разработайте план питания и питьевого режима для однодневных походов, учитывая энергозатраты.
[Как это работает] — Правильное питание и гидратация поддерживают энергию и предотвращают усталость.
[Ожидаемый результат] — Чёткий план с продуктами и количеством воды для комфортного похода.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда составлен детальный список питания и питья на 1 день похода.
Как выполнить шаг
1) Исследуйте энергетические потребности при ходьбе в горной местности.
2) Подберите лёгкие, питательные продукты.
3) Определите необходимое количество воды (около 2-3 литров).
4) Запишите расписание приёмов пищи и питья.
5) Учтите индивидуальные особенности и предпочтения.
6) Проверьте план на практике в следующем походе.
Частые ошибки
1. Недооценка количества воды: Может привести к обезвоживанию.
2. Переизбыток тяжёлой пищи: Ухудшает самочувствие и увеличивает нагрузку.
3. Отсутствие регулярного питья: Снижает работоспособность.
4. Игнорирование аллергий и пищевых ограничений: Ведёт к дискомфорту.
Полезные инструменты
Приложение для расчёта калорий, таблицы питания
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно увеличивай дистанцию и сложность маршрутов, чтобы пройти 50 км по пересечённой местности за 2 месяца.
Подробнее о цели →