ШАГ 2:
Составить новый распорядок с учетом сна, работы и отдыха
Описание шага
[Что делать] — на основе анализа создать расписание с четким временем для сна, работы, питания и отдыха.
[Как это работает] — структурированный план помогает снизить хаос и повысить эффективность.
[Ожидаемый результат] — готовый распорядок с временными блоками на каждый день.
[Критерий готовности] — расписание на неделю с минимум 3 основными блоками и временем для отдыха.
Как выполнить шаг
1) Используйте данные анализа текущего дня.
2) Определите оптимальное время для сна (7-8 часов).
3) Запланируйте периоды работы и перерывы.
4) Учтите время для питания и личных дел.
5) Оставьте окна для спонтанных активностей.
6) Запишите расписание и распечатайте или сохраните в доступном месте.
Частые ошибки
1. Перегрузка дня — слишком плотное расписание вызывает усталость.
2. Игнорирование времени отдыха — снижает эффективность и вызывает стресс.
3. Слишком общие планы без конкретного времени — усложняет выполнение.
4. Отсутствие гибкости — мешает адаптироваться к непредвиденным ситуациям.
Полезные инструменты
Календарь, планнер, приложения для планирования
🎯 Цель с этим шагом
Сформируйте стабильный режим дня за 6 недель, чтобы адаптироваться к новым условиям жизни после развода.
Подробнее о цели →