ШАГ 5:
Составить недельный план питания для поддержки велотренировок
Описание шага
[Что делать] Разработать простой план питания на неделю, учитывающий баланс белков, жиров и углеводов для энергии и восстановления.
[Как это работает] Правильное питание поддерживает уровень энергии во время тренировок и ускоряет восстановление мышц.
[Ожидаемый результат] Пользователь чувствует бодрость, меньше устает и быстрее восстанавливается.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда составлен и записан план с основными блюдами на каждый день.
Как выполнить шаг
1) Изучить базовые принципы сбалансированного питания.
2) Записать предпочтительные продукты и блюда.
3) Спланировать три основных приёма пищи и 1-2 перекуса.
4) Проверить, чтобы в меню были овощи, белки и сложные углеводы.
5) Подготовить список продуктов для закупки.
6) Следить за соблюдением плана в течение недели.
7) Корректировать меню по самочувствию и результатам.
Частые ошибки
1. Недостаток углеводов: снижает энергию и выносливость.
2. Избыток жирной или тяжёлой пищи: ухудшает самочувствие во время тренировок.
3. Пропуск приёмов пищи: приводит к упадку сил.
4. Отсутствие планирования: вызывает хаос и переедание.
Полезные инструменты
Приложения для планирования питания, электронные таблицы
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель проехать 300 км на велосипеде за 3 месяца и улучшить физическую выносливость и общее здоровье.
Подробнее о цели →