ШАГ 3:
Составить недельное меню с продуктами, укрепляющими иммунитет
Описание шага
[Что делать] — Создай план питания на неделю, включающий продукты, богатые витаминами и минералами, поддерживающими иммунитет.
[Как это работает] — План поможет системно улучшить рацион и делать осознанный выбор продуктов.
[Ожидаемый результат] — Готовое меню с рецептами и списком покупок на 7 дней.
[Критерий готовности] — Меню содержит минимум 3 приёма пищи в день с учётом витаминов для иммунитета.
Как выполнить шаг
1) Используй список продуктов с витаминами из предыдущего шага.
2) Спланируй завтраки, обеды и ужины на неделю.
3) Включи разнообразные блюда, чтобы покрыть все необходимые нутриенты.
4) Запиши меню и составь список покупок.
5) Проверь меню на баланс белков, жиров и углеводов.
6) Подготовься к покупке продуктов согласно списку.
Частые ошибки
1. Слишком сложное меню: планируют блюда, которые сложно приготовить каждый день.
2. Недостаток разнообразия: повторяют одни и те же продукты, что снижает эффект.
3. Игнорирование личных предпочтений: меню не учитывает вкусы и аллергию.
4. Отсутствие списка покупок: приводит к незапланированным тратам и пропуску продуктов.
Полезные инструменты
Табличный редактор, планировщик меню
🎯 Цель с этим шагом
Научись правильно принимать витамины и сбалансировать питание для повышения иммунитета за 60 дней.
Подробнее о цели →