ШАГ 3:
Составить меню с уменьшением калорий на 15% и детокс-продуктами
Описание шага
[Что делать] Создать недельный план питания с уменьшением калорийности и включением овощей и воды.
[Как это работает] Умеренное снижение калорий стимулирует похудение, а детокс-продукты поддерживают очищение.
[Ожидаемый результат] Сбалансированный рацион для снижения веса и улучшения здоровья.
[Критерий готовности] Меню включает 3 приема пищи в день с уменьшением калорийности на 15% и минимум 4 порции овощей/фруктов ежедневно.
Как выполнить шаг
1) Определи среднюю калорийность текущего рациона.
2) Рассчитай 15% уменьшение.
3) Включи в меню больше овощей и фруктов.
4) Планируй приемы пищи и перекусы.
5) Запиши меню на неделю.
6) Проверь сбалансированность и разнообразие.
Частые ошибки
1. Слишком резкое снижение калорий.
2. Недостаток белка и полезных жиров.
3. Однообразие меню.
4. Игнорирование личных предпочтений.
Полезные инструменты
Калькуляторы калорий, планировщики меню
🎯 Цель с этим шагом
Похудеть на 3 кг за 8 недель с помощью детокса, сбалансированного питания и поддержания водного баланса.
Подробнее о цели →