ШАГ 3:
Составить меню на неделю с исключением вредных продуктов
Описание шага
[Что делать] На основе анализа разработай недельный план питания, исключающий вредные продукты и добавляющий овощи и воду.
[Как это работает] Правильное питание способствует естественной очистке организма и восстановлению баланса.
[Ожидаемый результат] Готовый план питания на 7 дней с полезными блюдами.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда меню включает минимум 3 приема пищи в день без вредных продуктов.
Как выполнить шаг
1) Возьми список вредных продуктов и исключи их.
2) Подбери полезные заменители: овощи, фрукты, вода.
3) Распиши на каждый день 3-4 приема пищи.
4) Проверь разнообразие и сбалансированность.
5) Подготовь список покупок.
6) Убедись, что меню реалистично и удобно для тебя.
Частые ошибки
1. Слишком строгие меню: создают дефицит и снижают мотивацию.
2. Недостаток разнообразия: приводит к скуке и срыву.
3. Игнорирование личных предпочтений: сложно соблюдать.
4. Отсутствие учета времени на приготовление блюд.
Полезные инструменты
Табличный редактор, планировщик питания
🎯 Цель с этим шагом
За 30 дней улучшить самочувствие и повысить энергию, очистив организм от токсинов через правильное питание и питьевой режим.
Подробнее о цели →