ШАГ 8:
Составить индивидуальный план дыхательных упражнений на месяц
Описание шага
[Что делать] — разработай персональную программу дыхательных упражнений с учётом своего расписания и целей.
[Как это работает] — планирование помогает систематизировать практику и повысить её эффективность.
[Ожидаемый результат] — удобный и реалистичный график занятий дыханием.
[Критерий готовности] — план составлен и утверждён, расписание занимает не менее 4 дней в неделю.
Как выполнить шаг
1) Проанализируй свой график и выдели время для практик.
2) Выбери упражнения из освоенных техник.
3) Определи дни и время для занятий.
4) Запиши план в календарь или заметки.
5) Проверь, чтобы план был удобен и реалистичен.
6) Начни следовать плану с ближайшего дня.
Частые ошибки
1. Слишком плотный график: приводит к срывам и демотивации.
2. Отсутствие конкретики: план должен содержать чёткие упражнения и время.
3. Игнорирование личных особенностей: учитывай уровень стресса и занятость.
4. Нефиксирование плана: без записи его легко забыть.
Полезные инструменты
Календарь, приложение для планирования без брендов
🎯 Цель с этим шагом
Научись 10 эффективным дыхательным упражнениям для быстрого снижения тревожности за 2 месяца.
Подробнее о цели →