ШАГ 2:
Составить график прогулок на пересечённой местности на 2 месяца
Описание шага
[Что делать] — Запланировать 3-4 прогулки в неделю с постепенным увеличением дистанции, учитывая личное расписание и отдых.
[Как это работает] — Чёткий график помогает поддерживать регулярность и избегать перегрузок.
[Ожидаемый результат] — Наличие расписания тренировок на бумаге или в приложении.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда создан календарь с конкретными датами и маршрутами на 8 недель.
Как выполнить шаг
1) Оценить свободное время на неделю, выделить 3-4 дня для прогулок.
2) Определить маршруты по пересечённой местности с разной длиной (от 3 до 7 км).
3) Записать даты и время прогулок в календарь или приложение.
4) Учесть дни отдыха для восстановления.
5) Обозначить цели на каждую тренировку (например, увеличить дистанцию на 10%).
6) Проверить удобство маршрутов с учётом транспорта и безопасности.
Частые ошибки
1. Неправильное планирование: слишком частые или длинные прогулки ведут к переутомлению.
2. Игнорирование восстановления: отсутствие дней отдыха снижает эффективность тренировок.
3. Отсутствие конкретики в расписании — приводит к пропускам занятий.
4. Выбор неудобных маршрутов, что снижает мотивацию.
Полезные инструменты
Календарь, планировщик задач, карта для прокладки маршрута
🎯 Цель с этим шагом
Повышай выносливость и силу ног, проходя 40 км по пересечённой местности за 2 месяца с пошаговым планом тренировок.
Подробнее о цели →