ШАГ 2:
Составить график пеших прогулок на 4 недели
Описание шага
[Что делать] — Запланируй конкретные дни и время для прогулок в течение месяца, учитывая личный график и возможности.
[Как это работает] — Чёткий план поможет не пропускать тренировки и формировать регулярную привычку.
[Ожидаемый результат] — График с минимум 3 прогулками в неделю, равномерно распределённых по времени.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда расписание составлено и записано в календарь или планировщик.
Как выполнить шаг
1) Определи свободные дни и удобное время для прогулок.
2) Запиши в календарь минимум 3 выхода в неделю.
3) Учитывай погодные условия и личные дела, оставляя запасные дни.
4) Подготовь напоминания, чтобы не забыть о прогулках.
5) Пересмотри график через неделю и скорректируй при необходимости.
6) Фиксируй выполнение каждого выхода для мотивации.
Частые ошибки
1. [Планирование без учёта времени]: Часто ставят прогулки в неудобное время, что ведёт к срывам.
2. [Перегрузка расписания]: Слишком частые прогулки в начале снижают мотивацию из-за усталости.
3. [Отсутствие записи]: Без фиксации легко забыть или пропустить прогулку.
4. [Игнорирование погодных условий]: Неучёт погоды приводит к отменам и демотивации.
Полезные инструменты
Календарь, планировщик задач, напоминания
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель пройти 100 км за 8 недель, улучшая выносливость и укрепляя здоровье через регулярные походы.
Подробнее о цели →