ШАГ 8:
Составить график ежедневного ухода за полостью рта
Описание шага
[Что делать] — создать расписание с утренними и вечерними процедурами ухода, чтобы обеспечить регулярность и эффективность.
[Как это работает] — систематический подход помогает сформировать устойчивую полезную привычку.
[Ожидаемый результат] — повышение дисциплины и заметное улучшение состояния зубов и дёсен.
[Критерий готовности] — составлен и использован график минимум 25 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Определить удобное время для ухода утром и вечером.
2) Записать последовательность действий (чистка, нить, ополаскиватель).
3) Использовать напоминания на телефоне или бумажный планер.
4) Отмечать каждый выполненный день.
5) Анализировать результаты и корректировать график при необходимости.
6) Поддерживать мотивацию через визуализацию прогресса.
Частые ошибки
1. Составление слишком сложного графика: ведёт к отказу от привычки.
2. Пропуск напоминаний: снижает регулярность.
3. Неправильное время: например, слишком поздно вечером или рано утром.
4. Отсутствие контроля прогресса: сложно оценить успехи и мотивацию.
Полезные инструменты
Календарь, трекеры привычек, бумажные планеры
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши зубной налёт на 50% за 8 недель с помощью ежедневного ухода и правильных методов гигиены полости рта.
Подробнее о цели →