ШАГ 2:
Составить ежедневный комплекс упражнений для растяжки грудного отдела
Описание шага
[Что делать] — Подобрать упражнения на растягивание и мобилизацию грудного отдела для ежедневного выполнения.
[Как это работает] — Регулярная растяжка увеличивает гибкость и уменьшает сжатие мышц.
[Ожидаемый результат] — Чёткий план с упражнениями и расписанием на 8 недель.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда комплекс записан и готов к ежедневному использованию.
Как выполнить шаг
1) Выдели 15-20 минут для упражнений.
2) Включи в комплекс открытие грудной клетки, наклоны и скручивания.
3) Удерживай каждую растяжку 30-60 секунд.
4) Следи за дыханием и расслаблением.
5) Запиши план в дневник или приложение.
6) Проверяй технику выполнения через видео или инструкции.
7) Подгоняй комплекс под свои ощущения и возможности.
Частые ошибки
1. Недостаточное время удержания растяжек.
2. Слишком резкие движения.
3. Нерегулярность выполнения.
4. Игнорирование болезненных ощущений.
🎯 Цель с этим шагом
Повышай гибкость грудного отдела позвоночника за 8 недель с ежедневными упражнениями для ровной осанки.
Подробнее о цели →