ШАГ 9:
Сократить вечерние перекусы на 14 дней
Описание шага
[Что делать] После 19:00 только вода/чай, замени перекус овощами (морковь).
[Как это работает] Убирает 300 ккал вечером, когда метаболизм медленный.
[Ожидаемый результат] Минус 1 кг, лучший сон.
[Критерий готовности] 14 дней без вечерней еды после 19:00.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Запиши типичные перекусы.
2) [Действие 1] Ужин в 18:00 сытный.
3) [Действие 2] Вечером пей травяной чай.
4) [Действие 3] Если голод — 100г овощей.
5) [Проверка результата] Дневник без срывов.
6) [Что дальше] Финальное взвешивание.
Частые ошибки
1. [Замена калорийными напитками]: Соки калорийны. Только вода.
2. [Срывы от голода]: Ужин плотнее заранее.
3. [Ночь не считается]: Полночь — уже вечер.
🎯 Цель с этим шагом
Похудей на 5 кг за 8 недель, начиная с ежедневных прогулок. Простая программа без голодовок и спортзала — идеально для занятых людей. Получишь привычку к движению и контроль веса.
Подробнее о цели →