ШАГ 3:
Сократить стресс с помощью техники расслабления не менее 5 дней в неделю
Описание шага
[Что делать] — Внедри техники релаксации, например, дыхательные упражнения или медитацию, минимум 5 дней в неделю.
[Как это работает] — Снятие стресса положительно влияет на иммунитет и общее состояние.
[Ожидаемый результат] — Снижение тревожности и улучшение сна.
[Критерий готовности] — Выполнение техник минимум 5 дней в неделю по 10-15 минут.
Как выполнить шаг
1) Изучи несколько техник релаксации.
2) Выделяй время утром или вечером для практики.
3) Создай спокойную обстановку.
4) Следи за дыханием и состоянием расслабления.
5) Веди записи о самочувствии после практик.
6) Постепенно увеличивай время и глубину расслабления.
Частые ошибки
1. Нерегулярность занятий.
2. Недостаточная концентрация во время практик.
3. Ожидание мгновенного эффекта.
4. Выбор неподходящих техник без учёта предпочтений.
Полезные инструменты
Медитационные приложения, аудиогиды
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши количество простудных заболеваний наполовину за 90 дней с помощью комплексных привычек.
Подробнее о цели →