ШАГ 4:
Сократить потребление сахара и быстрых углеводов за 4 недели
Описание шага
[Что делать] — Ограничь сладости и продукты с быстрыми углеводами, особенно во второй половине дня.
[Как это работает] — Стабилизация уровня сахара в крови снижает упадок энергии и сонливость.
[Ожидаемый результат] — Повысится устойчивость к усталости в течение дня.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, если ограничение соблюдается минимум 26 из 30 дней.
Как выполнить шаг
1) Проанализируй текущий рацион.
2) Исключи сладкие напитки, выпечку, конфеты.
3) Замени их на цельные продукты с низким гликемическим индексом.
4) Следи за самочувствием и энергетическим уровнем.
5) Фиксируй изменения в дневнике.
6) Продолжай поддерживать питание для стабильного результата.
Частые ошибки
1. [Скрытые сахара]: Не учитывают сахар в соусах и готовых продуктах.
2. [Резкое исключение]: Может вызвать раздражительность и срывы.
3. [Отсутствие замены]: Полное исключение без альтернатив снижает мотивацию.
4. [Нерегулярность]: Пропуски снижают эффект от изменений.
Полезные инструменты
Приложения для учёта питания, дневники питания.
🎯 Цель с этим шагом
Избавься от дневной усталости и сонливости, снизив её на 50% за 30 дней для большей продуктивности.
Подробнее о цели →