Сократить потребление кофеина после 15:00 в течение месяца

Описание шага

[Что делать] Избегать напитков с кофеином (кофе, чай, энергетики) после 15:00.

[Как это работает] Кофеин стимулирует нервную систему, ухудшая засыпание и сон.

[Ожидаемый результат] Улучшится качество сна, уменьшатся ночные пробуждения.

[Критерий готовности] Отказ от кофеина после 15:00 минимум 5 дней в неделю в течение 4 недель.

Как выполнить шаг

1) Определи напитки с кофеином в рационе.
2) Установи напоминания для ограничения.
3) Заменяй кофе безкофеиновыми альтернативами.
4) Следи за самочувствием и сном.
5) Записывай изменения.
6) Поддерживай новую привычку.

Частые ошибки

1. Недооценка количества кофеина в некоторых продуктах.
2. Отсутствие постепенного снижения, что вызывает срыв.
3. Переключение на другие стимуляторы без контроля.
4. Игнорирование влияния кофеина на сон.