ШАГ 4:
Сократить потребление кофеина после 14:00
Описание шага
[Что делать] Исключить кофеин после 14 часов для снижения ночных пробуждений.
[Как это работает] Кофеин мешает глубокому сну и увеличивает пробуждения.
[Ожидаемый результат] Улучшение качества сна.
[Критерий готовности] Отказ от кофеина после 14:00 минимум 5 дней в неделю в течение 4 недель.
Как выполнить шаг
1) Определить источники кофеина.
2) Установить напоминания.
3) Заменить напитки.
4) Следить за сном.
5) Фиксировать изменения.
6) Поддерживать режим.
Частые ошибки
1. Недооценка кофеина в продуктах.
2. Резкий отказ без подготовки.
3. Замена кофеина другими стимуляторами.
4. Игнорирование влияния кофеина.
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши число ночных пробуждений до 1 раза за ночь за 8 недель для более глубокого и спокойного сна.
Подробнее о цели →