ШАГ 5:
Сократить потребление кофеина на 50% к концу 60 дней
Описание шага
[Что делать] Постепенно уменьшайте количество кофеина в рационе, достигнув снижения на 50% через 60 дней.
[Как это работает] Пошаговое снижение минимизирует негативные эффекты и формирует новую здоровую привычку.
[Ожидаемый результат] Значительное улучшение водного баланса, сна и общего самочувствия.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда дневное потребление кофеина уменьшено минимум на половину от исходного уровня.
Как выполнить шаг
1) Используйте данные первых шагов для планирования.
2) Каждые две недели снижайте потребление на 10-15%.
3) Заменяйте кофе напитками без кофеина.
4) Отслеживайте самочувствие и сон.
5) При необходимости корректируйте темп снижения.
6) Отмечайте достижения и поддерживайте мотивацию.
Частые ошибки
1. Резкие сокращения, вызывающие ломку.
2. Отсутствие плана и контроля.
3. Игнорирование симптомов отвыкания.
4. Замена кофе другими стимуляторами.
Полезные инструменты
Трекеры привычек, дневники самочувствия
🎯 Цель с этим шагом
Понизьте количество кофеина в рационе на половину за 2 месяца, чтобы улучшить гидратацию и качество сна.
Подробнее о цели →