ШАГ 6:
Сократить количество перекусов фастфудом на 25% каждую неделю
Описание шага
[Что делать] Пошагово уменьшайте количество перекусов фастфудом, снижая их на четверть каждую неделю.
[Как это работает] Постепенное сокращение облегчает адаптацию организма и сознания, снижает стресс.
[Ожидаемый результат] Через 4 недели количество перекусов сократится минимум в два раза.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда каждую неделю фиксируется снижение перекусов минимум на 25% от предыдущей.
Как выполнить шаг
1) Используйте данные учёта перекусов.
2) Определите стартовое количество за неделю.
3) Рассчитайте 25% от этого числа.
4) Поставьте цель не превышать рассчитанное количество на следующей неделе.
5) Контролируйте соблюдение и корректируйте план.
6) Поощряйте себя за достижения без жестких ограничений.
Частые ошибки
1. Резкое сокращение: Быстрое ограничение ведёт к срывам.
2. Игнорирование прогресса: Недооценка маленьких успехов снижает мотивацию.
3. Отсутствие плана замены: Без альтернатив сложно удержаться от фастфуда.
4. Недостаток поддержки: Важно делиться успехами с близкими или сообществом.
Полезные инструменты
Трекер привычек, календарь целей.
🎯 Цель с этим шагом
Научись контролировать потребление фастфуда, снижая его до одного раза в неделю за 8 недель.
Подробнее о цели →