ШАГ 2:
Сократить количество встреч с токсичными друзьями на 25% в первую неделю
Описание шага
[Что делать] Планируйте и исключайте минимум четверть встреч с токсичными друзьями в течение первой недели. Это первый шаг к общей цели.
[Как это работает] Постепенное сокращение помогает адаптироваться и снижает сопротивление.
[Ожидаемый результат] Уменьшение количества встреч минимум на 25% по сравнению с предыдущей неделей.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда количество встреч сократилось на 25% или больше за неделю.
Как выполнить шаг
1) Проанализируйте записи предыдущей недели.
2) Определите, какие встречи можно отменить или перенести.
3) Свяжитесь с друзьями и сообщите о невозможности встретиться.
4) Запланируйте только необходимые или важные встречи.
5) Отслеживайте результат и фиксируйте новое количество встреч.
6) Анализируйте ощущения после сокращения общения.
Частые ошибки
1. Отменять встречи спонтанно без объяснений — может ухудшить отношения.
2. Пытаться сократить слишком резко — вызывает стресс.
3. Не фиксировать результат — сложно оценить успех.
4. Бояться отказов — важно понимать свои границы.
Полезные инструменты
Календарь, мессенджеры для коммуникации
🎯 Цель с этим шагом
Уменьшите количество общения с токсичными друзьями вдвое за 1 месяц для улучшения эмоционального здоровья и личного баланса.
Подробнее о цели →