ШАГ 2:
Сократить количество чашек кофе на 10% в первую неделю
Описание шага
[Что делать] Уменьшите число чашек кофе на 10% от текущего потребления в первую неделю.
[Как это работает] Постепенное снижение помогает организму адаптироваться без сильного дискомфорта.
[Ожидаемый результат] Легкое уменьшение кофеина и подготовка к дальнейшему снижению.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда число чашек кофе уменьшено минимум на 10% в течение недели.
Как выполнить шаг
1) Определите среднее количество чашек кофе в день.
2) Рассчитайте 10% от этого объема.
3) Планируйте пить на одну чашку меньше за неделю.
4) Заменяйте кофе водой или травяным чаем без кофеина.
5) Отслеживайте самочувствие и отмечайте успехи.
6) При необходимости используйте напоминания и мотивацию.
Частые ошибки
1. Резкое снижение: Быстрые ограничения вызывают головные боли и усталость.
2. Замена кофе на другие напитки с кофеином.
3. Пренебрежение планированием, что снижает мотивацию.
4. Игнорирование симптомов отвыкания, что мешает прогрессу.
Полезные инструменты
Приложения для отслеживания привычек, напоминания
🎯 Цель с этим шагом
Понизьте количество кофеина в рационе на половину за 2 месяца, чтобы улучшить гидратацию и качество сна.
Подробнее о цели →