ШАГ 3:
Сократить громкость и время использования будильника за 2 недели
Описание шага
[Что делать] — Постепенно уменьшай громкость будильника и время его срабатывания.
[Как это работает] — Меньший стресс при пробуждении способствует естественному пробуждению.
[Ожидаемый результат] — Просыпаться станет легче, снизится зависимость от будильника.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда будильник используется не более 5 минут утром минимум 12 из 14 дней.
Как выполнить шаг
1) Настрой будильник на минимально возможную громкость.
2) Сократи время его активации.
3) Старайся просыпаться сразу после срабатывания.
4) Используй световые будильники или мягкие звуки.
5) Оцени комфорт пробуждения.
6) Подготовься к следующему этапу — отказу от будильника.
Частые ошибки
1. [Резкий отказ]: Полное отключение вызывает срывы.
2. [Высокая громкость]: Стресс и неприятные ощущения утром.
3. [Продолжительное использование]: Зависимость сохраняется.
4. [Игнорирование альтернатив]: Не используют мягкие методы пробуждения.
Полезные инструменты
Будильники с регулировкой громкости, световые будильники.
🎯 Цель с этим шагом
Освой естественное пробуждение без будильника за 6 недель для комфортного начала дня и улучшения сна.
Подробнее о цели →