ШАГ 4:
Сокращать количество газированных напитков на 25% каждую неделю
Описание шага
[Что делать] Постепенно уменьшайте количество выпитой газировки на 25% каждую неделю.
[Как это работает] Пошаговое сокращение помогает организму привыкнуть к меньшему объёму.
[Ожидаемый результат] Снижение потребления до 1 стакана в неделю за месяц.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда количество напитков сокращается на 25% в неделю по сравнению с предыдущей.
Как выполнить шаг
1) Определите исходное количество напитков.
2) Рассчитайте 25% от этого объёма.
3) Планируйте дневной и недельный лимит с учётом снижения.
4) Используйте альтернативы при возникновении желания.
5) Ведите учёт и контролируйте прогресс.
6) Корректируйте план при необходимости.
Частые ошибки
1. Резкое сокращение: Может вызвать срывы.
2. Отсутствие контроля: Без записи сложно оценить успех.
3. Игнорирование эмоциональных причин: Важно работать с триггерами.
4. Недостаток поддержки: Обсуждение с близкими помогает.
Полезные инструменты
Дневник, калькулятор процентов
🎯 Цель с этим шагом
Ограничьте потребление сладких газированных напитков до 1 стакана в неделю за месяц для улучшения здоровья и контроля сахара.
Подробнее о цели →