ШАГ 1:
Собрать таблицу норм витаминов A D E K в продуктах
Описание шага
[Что делать] Найди данные по RDA и содержанию в 20 продуктах (морковь, яйца, шпинат, масло). Сохрани таблицу с мг/мкг на 100г и % суточной нормы.
[Как это работает] RDA — рекомендуемые дозы (A:900мкг, D:15мкг и т.д.). Расчет % показывает покрытие.
[Ожидаемый результат] Справочник готов.
[Критерий готовности] Таблица с 20 продуктами, RDA и % для 100г.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Открой заметки.
2) [Действие 1] Поиск 'RDA витамины A D E K'.
3) [Действие 2] Добавь продукты: морковь A-800мкг/100г=89%.
4) [Действие 3] Сохрани.
5) [Проверка] 4 витамина +20 продуктов.
6) [Что дальше] Анализ вчерашнего дня.
Частые ошибки
1. [Смешать водорастворимые]: Только A D E K.
2. [Нет % нормы]: Только мг бесполезно — считай %.
Полезные инструменты
Заметки.
🎯 Цель с этим шагом
Научись рассчитывать витамины A, D, E, K из еды ежедневно за 2 месяца. Получишь полный контроль над микронутриентами, оптимизируешь меню без дефицита и повысишь общее самочувствие.
Подробнее о цели →