ШАГ 7:
Соблюдать режим сна не менее 7 часов каждую ночь
Описание шага
[Что делать] Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, обеспечивая минимум 7 часов сна.
[Как это работает] Сон восстанавливает организм, улучшает работу иммунной системы и способствует детоксикации.
[Ожидаемый результат] Увеличение энергии и улучшение общего здоровья.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда соблюдается режим сна минимум 5 ночей в неделю на протяжении 2 недель.
Как выполнить шаг
1) Определи удобное время для сна и подъема.
2) Создай спокойную обстановку в спальне.
3) Избегай гаджетов за час до сна.
4) Используй расслабляющие ритуалы (чтение, дыхание).
5) Записывай время сна и качество.
6) Анализируй прогресс и корректируй режим.
Частые ошибки
1. Нерегулярный сон: меняется время отхода ко сну.
2. Использование гаджетов перед сном.
3. Переедание перед сном.
4. Игнорирование признаков усталости.
Полезные инструменты
Трекеры сна, дневник сна
🎯 Цель с этим шагом
Снизить токсическую нагрузку на организм на 20% за 60 дней с помощью комплексного подхода: питание, вода, отдых.
Подробнее о цели →