ШАГ 3:
Соблюдать режим сна не менее 7 часов ежедневно для поддержки зрения
Описание шага
[Что делать] Установите и придерживайтесь режима сна с длительностью минимум 7 часов каждую ночь.
[Как это работает] Качественный сон способствует восстановлению глазных тканей и снижает усталость.
[Ожидаемый результат] Улучшится общее самочувствие и ночное зрение.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда режим соблюдается минимум 25 ночей из 30 с длительностью сна 7+ часов.
Как выполнить шаг
1) Определите удобное время отхода ко сну и подъёма.
2) Создайте комфортные условия для сна (темнота, тишина).
3) Избегайте использования гаджетов за час до сна.
4) Следите за регулярностью и продолжительностью сна.
5) Ведите дневник сна для контроля.
6) Оценивайте влияние на зрение и самочувствие.
Частые ошибки
1. Несоблюдение времени сна: Перекладывание режима снижает качество отдыха.
2. Использование гаджетов перед сном: Синий свет мешает засыпанию.
3. Нерегулярность сна: Постоянство важнее количества.
4. Игнорирование дискомфорта: Сон влияет на восстановление глаз.
Полезные инструменты
Трекеры сна, дневники, напоминания
🎯 Цель с этим шагом
Повысить качество ночного зрения на 30% за 2 месяца, выполняя специальные упражнения и соблюдая рекомендации по режиму.
Подробнее о цели →