ШАГ 8:
Соблюдать режим сна 7-8 часов в сутки в течение 2 месяцев
Описание шага
[Что делать] — Ложись спать и просыпайся в одно и то же время, обеспечивая 7-8 часов сна ежедневно.
[Как это работает] — Качественный сон восстанавливает иммунитет и улучшает обмен веществ.
[Ожидаемый результат] — Повышение энергии, улучшение настроения и снижение усталости.
[Критерий готовности] — Регулярный сон по 7-8 часов минимум 5 дней в неделю на протяжении 8 недель.
Как выполнить шаг
1) Определи оптимальное время отхода ко сну и подъёма.
2) Создай комфортные условия для сна — тишина, темнота, прохлада.
3) Избегай гаджетов и кофеина за 1-2 часа до сна.
4) Ложись и вставай в одно и то же время, даже в выходные.
5) Следи за качеством и продолжительностью сна.
6) При ухудшении самочувствия корректируй режим.
Частые ошибки
1. Нерегулярный режим: меняются время сна и бодрствования.
2. Использование гаджетов перед сном: ухудшает качество сна.
3. Недостаток сна в будни и компенсирование в выходные.
4. Переедание или употребление тяжёлой пищи перед сном.
Полезные инструменты
Трекеры сна, приложения для релаксации
🎯 Цель с этим шагом
Научись правильно принимать витамины и сбалансировать питание для повышения иммунитета за 60 дней.
Подробнее о цели →