ШАГ 7:
Соблюдать лимит 25 граммов сахара в день в течение месяца
Описание шага
[Что делать] — Постоянно контролировать и не превышать лимит в 25 граммов сахара ежедневно в течение 30 дней.
[Как это работает] — Регулярное соблюдение лимита формирует полезную привычку и снижает риски заболеваний.
[Ожидаемый результат] — Устойчивое снижение потребления сахара и улучшение здоровья.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда в течение 30 дней дневное потребление сахара не превышает 25 граммов.
Как выполнить шаг
1) Используй дневник и навыки чтения этикеток.
2) Планируй питание и перекусы с учётом лимита.
3) Контролируй потребление в течение дня.
4) Корректируй рацион при необходимости.
5) Следи за самочувствием и изменениями.
6) Поддерживай мотивацию через заметные улучшения.
Частые ошибки
1. [Превышение лимита]: Частые нарушения снижают эффект.
2. [Недооценка сахара в напитках]: Не учитывают сахар в соках и газировке.
3. [Отсутствие планирования]: Спонтанное питание приводит к перееданию.
4. [Потеря мотивации]: Без контроля труднее удержаться.
Полезные инструменты
Приложения для учёта питания, дневники
🎯 Цель с этим шагом
Снизь количество потребляемого сахара до 25 граммов в день за 2 месяца для улучшения здоровья и контроля веса.
Подробнее о цели →