ШАГ 4:
Снизить яркость и использовать тёплое освещение вечером для уменьшения нагрузки на глаза
Описание шага
[Что делать] Уменьшите яркость экранов и применяйте тёплый свет в вечернее время.
[Как это работает] Тёплое освещение снижает воздействие синего спектра, уменьшая усталость и улучшая сон.
[Ожидаемый результат] Появится меньше дискомфорта, улучшится качество ночного зрения и сна.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда яркость снижена, и тёплый свет используется минимум 5 вечеров в неделю.
Как выполнить шаг
1) Настройте яркость экранов на минимально комфортный уровень в вечернее время.
2) Используйте лампы с тёплым светом в помещении.
3) Избегайте ярких и холодных источников света после 18:00.
4) Следите за ощущениями глаз вечером.
5) Корректируйте освещение при необходимости.
6) Фиксируйте изменения в самочувствии.
Частые ошибки
1. Игнорирование настройки яркости: Многие оставляют максимальную яркость.
2. Использование холодного света вечером: Усиливает усталость.
3. Несоответствие освещения: Слишком тёмное или слишком яркое — плохо.
4. Отсутствие контроля за комфортом глаз.
Полезные инструменты
Настройки устройств, регулируемые лампы, фильтры света
🎯 Цель с этим шагом
Повысить качество ночного зрения на 30% за 2 месяца, выполняя специальные упражнения и соблюдая рекомендации по режиму.
Подробнее о цели →