ШАГ 2:
Снизить потребление сладостей на 10-15% каждую неделю
Описание шага
[Что делать] Постепенно уменьшайте количество сладостей на 10-15% каждую неделю от исходного уровня.
[Как это работает] Постепенное снижение снижает риск срывов и облегчает адаптацию.
[Ожидаемый результат] Через 4 недели вы достигнете уровня в 30 г в день.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда отмечается снижение потребления на плановый процент каждую неделю.
Как выполнить шаг
1) Используйте начальное среднее значение.
2) Рассчитайте 10-15% от этого количества.
3) Установите цель на неделю — не превышать рассчитанный объём.
4) Контролируйте порции и заменяйте сладости альтернативами.
5) Отслеживайте результаты и корректируйте план.
6) Поощряйте себя за достижения без сахара.
Частые ошибки
1. Резкое сокращение: Быстрые ограничения вызывают срывы.
2. Отсутствие замены: Без альтернатив сложно удержаться.
3. Недостаточный контроль порций: Важно следить за количеством.
4. Игнорирование прогресса: Отмечайте успехи для мотивации.
Полезные инструменты
Весы кухонные, дневник питания.
🎯 Цель с этим шагом
Сократите ежедневное потребление сладостей до 30 граммов за 30 дней для улучшения здоровья и энергии.
Подробнее о цели →