ШАГ 6:
Снизить потребление кофеина после 14:00 в течение 30 дней
Описание шага
[Что делать] — Исключи напитки и продукты с кофеином после 2 часов дня.
[Как это работает] — Кофеин стимулирует нервную систему, мешая засыпанию и снижая глубокий сон.
[Ожидаемый результат] — Засыпание ускорится, повысится качество сна.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, если кофеин не употреблялся после 14:00 минимум 27 из 30 дней.
Как выполнить шаг
1) Определи список продуктов с кофеином.
2) Постепенно сокращай потребление во второй половине дня.
3) Замени кофе и энергетики на воду или травяные чаи.
4) Следи за реакцией организма.
5) Записывай результаты в дневник сна.
6) Продолжай практиковать для стабильного эффекта.
Частые ошибки
1. [Незнание источников кофеина]: Некоторые не учитывают чай, шоколад.
2. [Резкое прекращение]: Может вызвать головные боли и раздражительность.
3. [Подмена на другие стимуляторы]: Например, сахар или энергетики.
4. [Отсутствие контроля]: Без записи сложно отследить успех.
Полезные инструменты
Дневник питания, приложения для отслеживания привычек.
🎯 Цель с этим шагом
Научись улучшать качество сна, увеличив фазы глубокого сна на 20% за 8 недель для бодрости и восстановления.
Подробнее о цели →