ШАГ 5:
Следить за временем катания и увеличить его на 20% каждую неделю
Описание шага
[Что делать] — Фиксировать длительность каждой сессии и стремиться увеличивать её на 20% каждую неделю.
[Как это работает] — Постепенное увеличение времени катания развивает выносливость и навыки.
[Ожидаемый результат] — Рост продолжительности сессий, улучшение технических показателей.
[Критерий готовности] — Записи сессий показывают еженедельный рост времени минимум на 20%.
Как выполнить шаг
1) В начале каждой сессии запускайте таймер.
2) Записывайте время катания после каждой тренировки.
3) Анализируйте данные и ставьте цель увеличения на 20%.
4) Планируйте сессии с учётом новых целей.
5) Не забывайте о восстановлении и разминке.
6) Корректируйте план при усталости или плохой погоде.
Частые ошибки
1. [Нерегулярный учёт времени]: Без записей сложно оценить прогресс.
2. [Резкое увеличение нагрузки]: Быстрый рост времени приводит к переутомлению.
3. [Игнорирование самочувствия]: Продолжают тренироваться при усталости, что вредно.
4. [Отсутствие восстановления]: Пропускают дни отдыха, снижая эффективность.
Полезные инструменты
Таймер, дневник тренировок, мобильные приложения для спорта
🎯 Цель с этим шагом
Накати 15 часов на серфинговой доске за 2 месяца, улучшая баланс и уверенность на волне.
Подробнее о цели →