ШАГ 11:
Следить за питанием и питьевой режимом во время тренировочного месяца
Описание шага
[Что делать] — Контролировать качество и количество потребляемой пищи и жидкости для поддержания энергии и восстановления.
[Как это работает] — Правильное питание и гидратация напрямую влияют на работоспособность и самочувствие во время тренировок.
[Ожидаемый результат] — Стабильный уровень энергии, отсутствие усталости и восстановление мышц.
[Критерий готовности] — Ведение дневника питания и воды с ежедневной фиксацией и анализом.
Как выполнить шаг
1) Записывай в дневник все приёмы пищи и объем жидкости.
2) Уделяй внимание углеводам перед тренировкой для энергии.
3) Пей воду регулярно, особенно до, во время и после езды.
4) Включай в рацион белки для восстановления мышц.
5) Избегай переедания и тяжёлой пищи перед тренировкой.
6) Анализируй записи и корректируй питание при необходимости.
7) Следи за реакцией организма на изменения в рационе.
Частые ошибки
1. Недостаток жидкости: Приводит к снижению работоспособности и риску обезвоживания.
2. Переедание перед тренировкой: Вызывает тяжесть и дискомфорт.
3. Игнорирование питания после тренировки: Замедляет восстановление.
4. Однообразие рациона: Может приводить к недостатку важных веществ.
Полезные инструменты
Дневники питания, приложения для контроля калорий и воды
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно наращивай дистанцию и проедь 150 км на велосипеде за 30 дней, улучшив выносливость и общую физическую форму.
Подробнее о цели →