ШАГ 6:
Следить за питанием для поддержки беговых тренировок
Описание шага
[Что делать] Обратите внимание на сбалансированное питание, богатое белками, углеводами и витаминами.
[Как это работает] Правильное питание обеспечивает энергию и способствует восстановлению мышц.
[Ожидаемый результат] Повышение выносливости и снижение усталости.
[Критерий готовности] Применение основных правил питания в течение тренировочного периода.
Как выполнить шаг
1) Изучите основы спортивного питания.
2) Включайте в рацион овощи, белки, медленные углеводы.
3) Пейте достаточное количество воды.
4) Избегайте тяжёлой и жирной пищи перед тренировками.
5) Планируйте приёмы пищи с учётом тренировок.
6) Отслеживайте самочувствие и при необходимости корректируйте рацион.
Частые ошибки
1. Недостаток жидкости — снижает продуктивность.
2. Переедание перед бегом — вызывает дискомфорт.
3. Игнорирование восстановления — замедляет прогресс.
4. Несбалансированное питание — снижает энергию.
Полезные инструменты
Приложения для учёта питания и воды
🎯 Цель с этим шагом
Развивайте силу и выносливость, пробежав 15 км по пересечённой местности за 8 недель с планом тренировок.
Подробнее о цели →