ШАГ 2:
Сказать первое 'нет' любой просьбе друга
Описание шага
[Что делать] Когда друг попросит что-то (встречу, звонок, одолжение), вежливо откажи: 'Извини, сегодня не могу, у меня свои планы'. Запиши в журнал сразу после.
[Как это работает] Первый отказ ломает барьер страха, показывает, что мир не рухнет. Это тренирует навык быстрого решения.
[Ожидаемый результат] Одна запись в журнале, прилив уверенности.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда в журнале 1 запись с реальным отказом и датой.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Держи журнал под рукой, повтори фразу 'Извини, не могу'.
2) [Действие 1] Жди просьбы 1-2 дня, не ищи специально.
3) [Действие 2] Скажи 'нет' спокойно, без оправданий сверх 1 предложения.
4) [Действие 3] Запиши детали в журнал за 1 минуту.
5) [Проверка результата] Проверь: отказ дан, друг не обиделся сильно, ты спокоен.
6) [Что дальше] Готовься к повтору для второго 'нет'.
Частые ошибки
1. [Долгие оправдания]: Добавляют 'но завтра могу' — друг давит дальше. Говори коротко, без альтернативы.
2. [Избегание звонков]: Ждешь СМС — упускаешь шанс. Отвечай сразу.
3. [Самокритика]: После думаешь 'я плохой друг' — это тормозит. Запиши позитивные чувства.
Полезные инструменты
Журнал из шага 1
🎯 Цель с этим шагом
Научись устанавливать границы, отказывая в 10 ненужных просьбах от друзей за месяц. Получи уверенность, сохрани время и энергию для своих дел, без чувства вины.
Подробнее о цели →