ШАГ 9:
Систематически увеличивать нагрузку в дыхательных упражнениях
Описание шага
[Что делать] — постепенно увеличивай длительность и интенсивность дыхательных практик для роста объёма лёгких.
[Как это работает] — постепенная нагрузка стимулирует адаптацию дыхательной системы.
[Ожидаемый результат] — стабильный рост объёма и улучшение выносливости.
[Критерий готовности] — за 3 месяца увеличена длительность упражнений минимум в 2 раза.
Как выполнить шаг
1) Следи за своим самочувствием.
2) Еженедельно увеличивай время дыхания на 1-2 минуты.
3) Увеличивай сложность техник.
4) Включай новые упражнения.
5) Записывай результаты.
6) Соблюдай отдых и восстановление.
Частые ошибки
1. Резкое увеличение нагрузки приводит к усталости.
2. Игнорирование сигналов тела.
3. Пропуски практик снижают эффект.
4. Недостаток отдыха приводит к переутомлению.
Полезные инструменты
Таймер, дневник самочувствия без брендов
🎯 Цель с этим шагом
Повышай объём лёгких на 15% с помощью регулярных дыхательных упражнений за 3 месяца для улучшения выносливости.
Подробнее о цели →