ШАГ 7:
Систематически повышать цель по шагам до 10 000 в день
Описание шага
[Что делать] — каждую неделю увеличивать количество шагов на 10-15% до достижения 10 000.
[Как это работает] — постепенное повышение нагрузки позволяет организму адаптироваться и укреплять иммунитет без стресса.
[Ожидаемый результат] — устойчивое достижение цели 10 000 шагов в день.
[Критерий готовности] — по итогам 8 недель ежедневный средний показатель шагов не ниже 10 000.
Как выполнить шаг
1) Используйте данные из шагомера для текущего уровня.
2) Запланируйте увеличение на 10-15% каждую неделю.
3) Следите за самочувствием и корректируйте план при дискомфорте.
4) Поддерживайте мотивацию через разнообразие маршрутов и интервальные ускорения.
5) Фиксируйте результаты ежедневно.
6) Отмечайте достижения и корректируйте цели при необходимости.
Частые ошибки
1. [Слишком быстрый рост нагрузки]: Это ведёт к травмам и потере мотивации.
2. [Недостаточный отдых]: Организм не успевает восстанавливаться.
3. [Отсутствие планирования]: Без плана сложно контролировать прогресс.
4. [Пренебрежение самочувствием]: Нужно слушать тело и делать паузы.
Полезные инструменты
Трекеры активности, дневник прогресса
🎯 Цель с этим шагом
Формируй привычку ходить минимум 10 000 шагов в день за 2 месяца для повышения иммунитета и общего здоровья.
Подробнее о цели →