ШАГ 5:
Сесть в полулотос на 3 минуты
Описание шага
[Что делать] Одну стопу на бедро другой ноги, вторую вытяни — 3 мин на сторону.
[Как это работает] Тренирует суставы для лотоса.
[Ожидаемый результат] База лотоса.
[Критерий готовности] 6 мин суммарно.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] После лягушки.
2) [Действие 1] Стопа на бедро.
3) [Действие 2] Руки на колени 3 мин.
4) [Действие 3] Смена.
5) [Проверка результата] Колено близко к полу.
6) [Что дальше] Углуби все позы.
Частые ошибки
1. [Стопа на икру]: Давление на колено. Бедро.
2. [Спина сутулая]: Потеря осанки. Прямо.
3. [Бегемотизм]: Нет привычки. Ежедневно.
🎯 Цель с этим шагом
Увеличь размах в позе бабочки до 30 см от пола и садись в лотос за 2 месяца. Специальная программа на бедра и тазобедренные суставы для тех, кто сидит много.
Подробнее о цели →