ШАГ 10:
Сесть в полный лотос 2 минуты
Описание шага
[Что делать] Обе стопы на бедра, руки на колени — 2 мин.
[Как это работает] Кульминация гибкости.
[Ожидаемый результат] Цель достигнута.
[Критерий готовности] 2 мин + 30 см бабочка.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] После всех поз.
2) [Действие 1] Стопы на бедра.
3) [Действие 2] Спина прямая 2 мин.
4) [Действие 3] Замерь бабочку.
5) [Проверка результата] Комфортно.
6) [Что дальше] Финальный шаг — цель достигнута!
Частые ошибки
1. [Колени высоко]: Не готов. Вернись к полулотосу.
2. [Рывок]: Травма. Медленно.
3. [Без разогрева]: Невозможно. Полный комплекс.
🎯 Цель с этим шагом
Увеличь размах в позе бабочки до 30 см от пола и садись в лотос за 2 месяца. Специальная программа на бедра и тазобедренные суставы для тех, кто сидит много.
Подробнее о цели →