ШАГ 2:
Сдвинуть время выключения экранов на 15 минут раньше каждую неделю
Описание шага
[Что делать] Каждую неделю уменьшайте время использования экранов перед сном на 15 минут, пока не достигнете отказа за 1 час.
[Как это работает] Постепенное снижение снижает стресс и облегчает привыкание.
[Ожидаемый результат] Через 4 недели вы перестанете использовать экраны за час до сна.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда каждую неделю фиксируется сдвиг времени последнего использования на 15 минут или больше.
Как выполнить шаг
1) Определите текущее время последнего использования.
2) Устанавливайте будильник или напоминание для выключения устройств.
3) Каждую неделю сдвигайте время на 15 минут раньше.
4) Планируйте альтернативные занятия после выключения.
5) Отслеживайте результаты в дневнике.
6) Поддерживайте мотивацию через заметные улучшения сна.
Частые ошибки
1. Резкое сокращение времени: Это вызывает дискомфорт и может привести к срывам.
2. Отсутствие альтернатив: Нужно заранее подготовить замену экранным занятиям.
3. Нерегулярность сдвига: Важно делать это стабильно каждую неделю.
4. Недооценка влияния позднего использования: Даже малый сдвиг значительно помогает.
Полезные инструменты
Будильник, приложения для напоминаний.
🎯 Цель с этим шагом
Перестаньте использовать смартфон, планшет или компьютер за 1 час до сна в течение 30 дней для улучшения сна.
Подробнее о цели →