ШАГ 5:
Сделать темповую тренировку 5 км
Описание шага
[Что делать] 5 км на 90% effort.
[Как это работает] Порог скорости.
[Ожидаемый результат] Лактатный порог выше.
[Критерий готовности] Завершено.
Как выполнить шаг
1) Разминка.
2) Темп бег.
Частые ошибки
1. Слишком интенсивно.
Полезные инструменты
Пульс
🎯 Цель с этим шагом
От 5 км до 10 км бега за 3 месяца. Для тех, кто уже бегает базово. Получишь марафонскую выносливость, сгоняешь стресс и подтянешь форму к лету.
Подробнее о цели →