ШАГ 1:
Сделать первую 5-минутную тренировку
Описание шага
[Что делать] 1 мин приседания, 1 мин отжимания от стены, 1 мин планка, 2 мин растяжка. Дома на ковре.
[Как это работает] Знакомство с нагрузкой без боли.
[Ожидаемый результат] Тепло в мышцах, мотивация.
[Критерий готовности] 5 мин завершено, пот есть.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Очисти 2x2 м.
2) [Действие 1] 10 приседаний.
3) [Действие 2] 10 отжиманий от стены.
4) [Действие 3] Планка 30 сек.
5) [Проверка результата] Запыхался слегка.
6) [Что дальше] Завтра 10 мин.
Частые ошибки
1. [Нет разминки]: Травма. 1 мин сначала.
2. [Идеальная техника сразу]: Не гни спину.
3. [Мало повторений]: 10 минимум.
Полезные инструменты
Ковер.
🎯 Цель с этим шагом
Проведи 60x15 мин тренировок дома за 6 недель — сбрось 4 кг, подтяни тело. Без оборудования, для новичков. Получишь силу и рельеф без зала.
Подробнее о цели →