ШАГ 4:
Сделать наклоны вперед стоя 4 минуты
Описание шага
[Что делать] Ноги на ширине плеч, наклон, руки к полу — 4 мин с паузами.
[Как это работает] Растягивает поясницу.
[Ожидаемый результат] +2 см.
[Критерий готовности] 4 мин.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Ноги прямые.
2) [Действие 1] Наклон 1 мин.
3) [Действие 2] Подъем, повтор.
4) [Проверка результата] Руки ниже.
Частые ошибки
1. [Колени согнуты]: Нет растяжки поясницы.
2. [Держание дыхания]: Напряжение; выдыхай.
🎯 Цель с этим шагом
Улучши гибкость позвоночника: наклон вперед с касанием пола руками. Разовьешь подвижность спины и плеч за 8 недель по 25 минут в день. Снимешь скованность и боли от сидячего образа жизни.
Подробнее о цели →