ШАГ 7:
Разработать стратегию вознаграждений за соблюдение плана питания
Описание шага
[Что делать] Определите приятные, не пищевые награды за успешное соблюдение плана здорового питания.
[Как это работает] Психологическое подкрепление помогает закреплять новые привычки и повышает мотивацию.
[Ожидаемый результат] Повышение вовлечённости и снижение риска срывов.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда разработана и записана стратегия вознаграждений на месяц.
Как выполнить шаг
1) Составьте список нематериальных и материальных наград.
2) Свяжите каждую награду с конкретным достижением (например, неделя без фастфуда).
3) Убедитесь, что награды не противоречат цели (например, не сладкое).
4) Запланируйте время для получения наград.
5) Ведите учёт выполненных этапов и полученных поощрений.
6) Корректируйте стратегию по мере необходимости.
Частые ошибки
1. Использование вредных наград: Сладости или фастфуд подрывают цель.
2. Отсутствие конкретики: Нечёткие награды не мотивируют.
3. Редкие или слишком частые награды: Важно соблюдать баланс для поддержания мотивации.
4. Пренебрежение учётом наград: Без фиксации успехов сложно оценить прогресс.
Полезные инструменты
Планировщик задач, заметки.
🎯 Цель с этим шагом
Научись контролировать потребление фастфуда, снижая его до одного раза в неделю за 8 недель.
Подробнее о цели →